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蓝莓最有营养的五种吃法,你知道是什么?_健康频道_东

发布日期:2020-07-13 02:13   来源:未知   阅读:

随着人们对养生的重视

蓝莓

作为一种营养价值极高的水果

开始逐渐走入人们的视野

众所周知

很多食物虽然具有养生作用

但是吃法必须要正确

否则会适得其反

你知道蓝莓怎么吃最有营养吗

今天做个详细介绍

01

吃法一:蓝莓汁

直接将蓝莓与凉开水放进果汁机,打成浆液食用。适合于糖尿病人,还可以解酒后宿醉,由于操作简单,对于经常外出应酬的朋友们非常实用。

02

吃法二:自制蓝莓饮料

夏季来了,在超市买的果汁一不一定新鲜,二可能添加有防腐剂,三价格还要偏贵一些。那不如让我们自己动手做一份营养又实惠的蓝莓果汁吧。

取一份蓝莓,用清洁的纱布包好将汁液挤出,在汁中加入10倍的凉白开水,加白糖适量,将其加热、烧开,放入冰箱中镇凉后饮用,口感酸甜适口,开胃健体。

温馨提示:用纱布挤出汁液的操作,比起吃法一中用果汁机打出的汁液,可以更好的保留蓝莓的营养成分!

03

吃法三:自制蓝莓酸奶

向果汁机中加入酸奶、蜂蜜、白糖、橙汁和蓝莓一起,打成浆液食用。

取蓝莓果粒3-5茶匙,加酸奶1杯、蜂蜜、白糖、橙汁适量,加凉开水适量,用搅拌机打成浆液,早晚各喝1杯,还可加麦片和坚果一同实用。

有降血糖,防黑眼圈,缓解眼部疲劳,助排便,提高自身抵抗力的功效。

04

吃法四:自制蓝莓雪糕冰激凌

这是小朋友的最爱,对的,就是蓝莓雪糕冰激凌。取奶油冰激凌一盒, 待自然缓化成糊状后,与蓝莓一同放进果汁机搅拌均匀。再把其混合物放入冰箱中冷冻,随取随吃。

蓝莓冰激淋甜酸适口,清爽宜人。

05

吃法五:自制蓝莓酱

准备1.5杯蓝莓、1杯水、半杯糖和1茶勺新鲜柠檬汁。把糖水倒入一个小的长柄锅内,直至煮成糊状,加入蓝莓和柠檬汁,低火加热至蓝莓崩裂变软。

随后倒入搅拌机搅拌,直至成泥状,冷却后储存。可把蓝莓酱抹在面包或馒头上食用,也可调奶油食用。

以上便是蓝莓常见的养生吃法

蓝莓的营养价值很高

具有很强的抗氧化性

可抗自由基、延缓衰老

防止细胞的退行性改变的作用

是一种“老少皆宜”水果

但腹泻时勿食

由于蓝莓汁液中的某些成分

会导致蛋白质的凝固加重腹泻

■ 蓝莓对眼睛极好!

长时间工作离不开电脑

与手机的朋友们请看过来!

蓝莓中含有大量对人体有益的元素。随着科技时代的发展,眼部过度疲劳问题越来越引起大家的关注。蓝莓里面蕴含的花青素,可以有效地保护我们的视力。

饮食不规律是现在很多人的通病,所以很多朋友的肠胃消化功能不是很好。长期食用蓝莓能起到调节肠道吸收和消化的作用,从而改善便秘以及肠道问题。

■ 关注孩子的骨骼发育

当今社会,对于儿童的健康成长问题越发的重视,骨骼发育需要很多微量元素其中锰元素起到很关键的作用,大多数的小孩都不喜欢药味,所以蓝莓就可以替代其中个的含锰元素的药剂。

减肥瘦身是现在大多数年轻人追求的,很多人为了减肥很多想吃的食物都不能吃甚至是节食或者更极端的吃各种含不明成分的药物,对身体造成很大的伤害,此时蓝莓就是减肥瘦身的必备单品啦。

蓝莓虽好,但也要注意不要过度食用哦。

内容来源:花管家